Хотя стресс неизбежен, контроль над реакцией нашего организма находится в наших руках. Во время тревоги сердцебиение учащается, а дыхание становится поверхностным. Правильные техники дыхания мгновенно успокаивают нервную систему, посылая в мозг сигнал «мы в безопасности».
Техника дыхания 4-7-8
Это самый известный метод, который помогает уснуть и останавливает панические атаки:
- Глубоко вдохните через нос, мысленно считая до 4 секунд.
- Задержите дыхание и подождите 7 секунд.
- Сложите губы трубочкой и медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Повторите этот цикл 4 раза.
Диафрагмальное дыхание
Это дыхание, при котором мы надуваем живот вместо груди. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. При вдохе через нос сосредоточьтесь только на надувании живота. Выполнение этих упражнений по 5 минут в день значительно снижает уровень гормона стресса.
