Stres, günümüzün kaçınılmaz bir gerçeği olsa da, vücudumuzun strese verdiği tepkiyi kontrol etmek bizim elimizdedir. Kaygı (anksiyete) anında kalp atışları hızlanır ve nefes sığlaşır. Doğru nefes teknikleri, beyninize "güvendeyiz" mesajı göndererek sinir sisteminizi anında sakinleştirir.
4-7-8 Nefes Tekniği
Uykuya dalmayı kolaylaştıran ve ani panik ataklarını durduran en ünlü yöntemdir:
- İçinizden 4 saniye sayarak burnunuzdan derin bir nefes alın.
- Nefesinizi içinizde tutarak 7 saniye bekleyin.
- Dudaklarınızı büzerek, 8 saniye boyunca yavaşça ağzınızdan nefesi verin. Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın.
Diyafram (Karın) Nefesi
Göğüs yerine karnımızı şişirerek aldığımız nefestir. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alırken sadece karnınızın (balon gibi) şişmesine odaklanın. Gün içinde masa başında, trafikte veya yürürken bu egzersizleri günde 5 dakika yapmak, kortizol (stres) hormonunu belirgin şekilde düşürür.
