Kaliteli bir gece uykusu, gün içindeki performansımızdan bağışıklık sistemimize kadar her şeyi etkiler. Eğer uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız veya gece sık sık uyanıyorsanız, uyumadan önce yediklerinizi gözden geçirmeniz gerekir.
Melatonin Deposu Besinler
Vücudumuzun uyku saatinin geldiğini anlaması için melatonin (uyku hormonu) salgılaması gerekir:
- Ceviz ve Badem: Akşam saatlerinde yiyeceğiniz bir avuç ceviz veya badem, vücuttaki melatonin seviyesini artırır ve kasları gevşetir.
- Muz: İçerdiği potasyum ve magnezyum sayesinde kasları rahatlatarak uykuya geçişi hızlandırır.
- Ilık Süt ve Yoğurt: Süt ürünlerinde bulunan 'triptofan' amino asidi, beyinde rahatlatıcı etki yaratır.
Uyku Öncesi Rahatlatıcı Çaylar
Yatmadan bir saat önce içilen Papatya, Melisa (Oğulotu) veya Kediotu kökü çayları sinir sistemini yatıştırarak stresi alır. Uykuya geçişi sabote etmemek için akşam 17:00'den sonra çay, kahve (kafein) ve ağır tatlı tüketiminden kesinlikle kaçınılmalıdır.
