Yaşlılık döneminde hareketsiz kalmak eklem kireçlenmelerine, kas zayıflığına ve denge problemlerine yol açar. Ağır sporlar yerine evde yapılabilecek güvenli ve hafif egzersizler yaşam kalitesini artırır.
Güvenli Sandalye Egzersizleri
Düşme riskini sıfıra indirmek için egzersizlerin birçoğu oturarak yapılabilir:
- Topuk Kaldırma: Sandalyede dik otururken, ayak parmak uçlarında yükselip topukları yere indirin. Bu hareket alt bacak kaslarını çalıştırır.
- Omuz Çevirme: Kolları serbest bırakıp omuzları yavaşça öne ve arkaya doğru dairesel hareketlerle çevirin. Boyun ve sırt ağrılarına iyi gelir.
- Bacak Uzatma: Oturur pozisyondayken bir bacağınızı düz bir şekilde öne uzatın ve 5 saniye bekleyip indirin.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktor onayı alınmalıdır. Hareketler sırasında nefes tutulmamalı, düzenli ve derin nefes alıp verilmelidir. Eğer herhangi bir eklemde batma veya acı hissedilirse hareket derhal bırakılmalıdır.
